9 façons ultras simples de se chouchouter au quotidien 

Pour prendre soin des autres, il est primordial de bien s’occuper de soi d’abord. Un acte loin d’être égoïste, que nous devrions tous nous offrir régulièrement pour faire du bien en nous et autour de nous. Concrètement, comment prendre soin de soi ? Quelles activités peut-on mettre facilement en place au quotidien pour (re)trouver une certaine paix intérieure ? Découvrez nos 9 idées pour des moments en solo zen. 

1 – Se plonger dans un podcast inspirant

Ils permettent d’en savoir plus sur le monde, de se divertir tout en faisant autre chose : les podcasts. Selon Havas Paris et l’institut CSA Research, un Français sur trois en écoute régulièrement en 2021. Que cela soit en cuisinant, en conduisant, en prenant un bain, ils sont de plus en plus nombreux à joindre l’utile à l’agréable.

Par ailleurs, des chercheurs de l’Université de technologie du Queensland et de l’Université de Stanford affirment que l’écoute de ces émissions au format audio serait très bénéfique pour la santé mentale puisqu’elles répondent à des besoins psychologiques fondamentaux.

2 – Écouter de la musique qui vous fait vibrer

La musique nous accompagne au quotidien pour lâcher-prise, doper le moral, diminuer le stress, renforcer la motivation, etc. C’est même prouvé scientifiquement : écouter une chanson que vous aimez active les régions du cerveau associées au plaisir. La montée de dopamine libère des endorphines et vous vous sentez bien.

Lors de ses recherches, un docteur néerlandais spécialisé dans les neurosciences cognitives a défini une liste de titres qui font vraiment du bien. Ses critères ? Le tempo et des paroles positives pour véhiculer des idées agréables. On y retrouve, entre autres, des morceaux emblématiques comme : Good vibrations des Beach Boys ou Don’t stop me know de Queen.

3 – Se reconnecter à soi dans la nature

Le shinrin yoku ou bain de forêt permet de vivre des moments pour soi et de ressourcement. Cette pratique japonaise thérapeutique est même prescrite par les médecins du pays pour lutter contre la dépression. Les sons de la nature ont un effet apaisant, tout comme les couleurs et la luminosité. 

La sylvothérapie a donc des répercussions très positives sur le bien-être en contentant les hormones du bonheur. C’est un générateur naturel de vitalité qui permet aussi de renforcer son système immunitaire, de diminuer son rythme cardiaque, le taux de cortisol, etc.

4 – Danser comme si personne ne vous regardait

Danser est une distraction plaisante et relaxante qui aide l’esprit à se détacher des préoccupations. Avez-vous déjà remarqué que lorsqu’on danse, on a le sourire aux lèvres ? 

En effet, cette activité réduit les états de tension et de stress et améliore l’humeur. Vous vous sentez alors envahi par une sensation de bien-être et de joie.

5 – Se plonger dans un bon bouquin

Lire est un plaisir simple qui permet, l’espace d’un instant, de s’évader et de faire une pause dans son quotidien. En outre, cette activité améliore l’humeur et laisse place à un esprit plus tranquille. Par ailleurs, la lecture avant de s’endormir est vivement recommandée, surtout si votre journée a été riche en émotions.

Une étude de l’université de Sussex au Royaume-Uni a montré que le fait de lire pendant 6 minutes par jour avant d’aller au lit diminue le niveau de stress. Cela calme non seulement les agitations du mental, mais aussi place le lecteur dans une bulle de bien-être, propice à une bonne nuit de sommeil et aux douces rêveries. En somme, il s’agit d’un rituel apaisant à adopter !

6 – Faire une séance de méditation

Prendre du temps pour soi peut aussi passer par la pratique de la méditation. S’y adonner régulièrement (quelques minutes par jour suffisent !) permet de revenir à l’ici et maintenant, de mieux gérer son stress ou encore de prendre de la distance face aux autres ou à certains événements de la vie. 

Plusieurs expériences dont a été cobaye Matthieu Ricard, moine tibétain et docteur en génétique cellulaire, ont démontré que la méditation sur l’amour altruiste est celle qui procure le plus d’émotions positives.

Pour vous aider à instaurer cette routine feel-good dans votre quotidien, vous pouvez télécharger l’une des nombreuses applications qui existent : Calm, Mind, Petit Bambou, Respiration Pranique, Envol, etc. Il ne vous reste plus qu’à vous trouver un petit coin au calme… 

7 – Regarder un documentaire inspirant

Après une journée bien remplie, se délasser devant un bon documentaire peut être une excellente idée pour décompresser le soir ou le week-end. 

Des scientifiques de l’université d’Exeter au Royaume-Uni ont même mené une étude sur les films documentaires qui mettent la nature à l’honneur et leurs impacts sur l’humeur. Ils ont constaté que visionner de tels films améliorait le bien-être. En effet, regarder des animaux (en particulier les poissons colorés, coraux et tortues) ou des plantes dans leur environnement, même virtuellement, permet de minimiser les émotions négatives.

8 – Faire du coloriage pour adultes avec les mandalas

Originaires de la tradition bouddhiste et hindouiste, les mandalas sont utilisés dans le cadre de la méditation par les religieux. Une étude menée par le célèbre psychanalyste Carl Gustav Jung sur ses patients révèle tous les pouvoirs de cet outil antistress.

Un mandala colorié de l’intérieur vers l’extérieur symbolise l’ouverture vers les autres et le monde. Tandis que le coloriage de l’extérieur vers l’intérieur favorise un retour à soi. Ces formes circulaires complexes sont d’ailleurs très utilisées dans l’art thérapie pour aider au lâcher-prise et donc, réduire son niveau de stress.

Le coloriage n’est pas réservé qu’aux enfants : munissez-vous d’un cahier de mandalas ou d’un modèle gratuit disponible sur Internet, des crayons de couleur ou des feutres et c’est parti !

9 – Voir ou appeler ses amis

Les chercheurs de l’université d’Oxford, en Angleterre, ont mené une étude sur l’effet des proches sur le bien-être. Ils ont découvert que passer du temps deux fois par semaine avec ses amis impacte positivement sur la santé physique et émotionnelle.

Il est donc important de prendre soin de ses amitiés en passant d’agréables moments de détente, de convivialité et d’authenticité en leur compagnie. Les amis aident non seulement à réduire le stress qu’on peut ressentir, mais aussi à calmer les émotions négatives. N’ayez crainte, si voir vos proches vous est impossible, le simple fait de les appeler fait déjà des merveilles. 

Comment prendre soin de soi : ce qu’il faut retenir

Prendre soin de soi, n’a rien d’égoïste. Bien au contraire. C’est s’honorer, se mettre au centre de son attention pour un temps, s’offrir un moment suspendu dans le tumulte de la vie quotidienne. Une bouffée d’oxygène indispensable pour repartir sur de bonnes bases et mieux servir les autres. 

Et vous, quelles activités aimez-vous faire ou rituels mettez-vous en place quand vous décidez de vous octroyer un temps en solo ?

Sources :

De plus en plus de Français ont pris l’habitude d’écouter des podcasts [en ligne]. Ouest France. Disponible sur : https://www.ouest-france.fr/europe/france/de-plus-en-plus-de-francais-ont-pris-l-habitude-d-ecouter-des-podcasts-281ff27a-29ac-11ec-9a40-83aaa3106fd8 

FÉRARD, Emeline. Les documentaires sur la nature aideraient à booster le bien-être et lutter contre l’ennui [en ligne]. Geo. Disponible sur : https://www.geo.fr/environnement/les-documentaires-sur-la-nature-aideraient-a-booster-le-bien-etre-et-lutter-contre-lennui-202516 

PETIT, Pauline. Oubliez les écrans ! Il faut lire avant de dormir [en ligne]. Consoglobe. Disponible sur : https://www.consoglobe.com/lire-avant-de-dormir-cg